Lima Kebiasaan Pagi yang Bisa Lindungi Kesehatan Jantung

REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Di tengah meningkatnya gaya hidup sedentari atau minim aktivitas fisik, menjaga kesehatan jantung menjadi semakin penting. Risiko serangan jantung dan henti jantung kini dinilai semakin tinggi, sehingga diperlukan langkah sederhana namun konsisten untuk melindungi organ vital tersebut sejak pagi hari.

Longevity doctor, dr Vassily Eliopoulos, mengatakan jantung berada dalam kondisi paling rentan pada pagi hari. Menurutnya, apa yang dilakukan seseorang dalam dua jam pertama setelah bangun tidur akan menentukan kondisi metabolisme dan kesehatan kardiovaskular sepanjang hari.

Dilansir laman Hindustan Times, Jumat (15/5/2026), berikut lima kebiasaan pagi yang disarankan dr Vass untuk mencegah serangan jantung dan menjaga kesehatan jantung secara menyeluruh:

1. Mendapatkan paparan sinar matahari pagi

Dokter Vass menyarankan agar seseorang mendapatkan paparan sinar matahari dalam 30 menit setelah bangun tidur. la menjelaskan sinar matahari pagi membantu menstabilkan ritme sirkadian tubuh, yang berperan langsung dalam mengatur pola hormon kortisol serta pemulihan tekanan darah selama tidur malam.

"Biarkan mata terkena sinar matahari dalam 30 menit setelah bangun," kata dr Vass.

2. Menunda minum kopi

Meski kopi menjadi minuman wajib bagi banyak orang di pagi hari, dr Vass menyarankan agar konsumsi kopi ditunda sekitar 90 menit setelah bangun tidur. Menurutnya, minum kopi saat kadar kortisol pagi sedang tinggi dapat meningkatkan tekanan darah dan memberi tekanan tambahan pada dinding arteri.

"Minum kopi saat lonjakan kortisol pagi terjadi dapat meningkatkan tekanan darah dan menekan dinding arteri. Tunggu 90 menit, dan jantung Anda akan merasakan manfaatnya," kata dia.