.png)
5 hours ago
2
Berdiri dengan satu kaki (ilustrasi). Meski tampak sepele, kemampuan menjaga keseimbangan satu kaki ternyata merupakan jendela penting untuk melihat seberapa baik tubuh kita menua.
REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Coba berdiri dengan satu kaki saat mengenakan celana atau sekadar iseng saat menunggu antrean. Bagi sebagian orang, aktivitas ini terasa sangat mudah. Namun, bagi sebagian lainnya, mempertahankan posisi tegak tanpa goyah bisa menjadi tantangan yang luar biasa.
Meski tampak sepele, kemampuan menjaga keseimbangan satu kaki ternyata merupakan jendela penting untuk melihat seberapa baik tubuh kita menua. Dalam dunia medis, kemampuan keseimbangan dinilai bukan sekadar soal kelenturan atletis, melainkan indikator vital untuk risiko jatuh yang fatal.
Data dari Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) Amerika Serikat (AS) menunjukkan bahwa satu dari empat orang dewasa berusia di atas 65 tahun mengalami jatuh setiap tahunnya. Banyak di antaranya harus menjalani perawatan intensif di rumah sakit hingga mengalami perubahan gaya hidup permanen akibat cedera serius.
"Salah satu masalah terbesar yang kami khawatirkan sebagai ahli geriatri pada orang dewasa yang lebih tua adalah jatuh karena hal itu dapat menyebabkan banyak cedera," ujar profesor kedokteran geriatri di Fakultas Kedokteran University of North Carolina di Chapel Hill, Maureen Dale, dikutip dari laman Huffington Post pada Kamis (2/4/2026).
Jatuh bukan hanya soal memar. Bagi lansia, insiden ini bisa menyebabkan patah tulang pinggul, patah tulang belakang, atau kondisi yang lebih buruk yang berdampak besar pada kehidupan sehari-hari. Spesialis kedokteran fisik dan rehabilitasi di Hospital for Special Surgery, New York, AS, mengatakan fokus pada kepadatan tulang saja tidak cukup.
"Cara terbaik untuk mencegah patah tulang adalah dengan mencegah jatuh. Tentu, memperkuat tulang melalui latihan beban atau obat-obatan itu bagus, tetapi jika Anda tidak jatuh, Anda telah menghilangkan risiko itu sama sekali," ujar Wyss.
Lantas, berapa lama kita seharusnya bisa bertahan berdiri satu kaki? Para ahli sepakat bahwa 10 detik adalah angka minimal yang harus dicapai. "Orang-orang seharusnya bisa berdiri dengan satu kaki selama sekitar 10 detik dan mampu menahan keseimbangan mereka," kata dr Dale.
